百日筑基：修炼阳神之根本，安神定息之处所！

1、寂灭杂念

《玄机直讲》：“初动在寂灭情缘，扫除杂念，使万念泯灭，一灵独存”。正心诚意，拴心猿，锁意马，心神宁静。根基稳固，真药才能生出，否则反而会对身体造成极大伤害。

2、锁上下窍

《道德经》：塞其兑，闭其门；挫其锐，解其纷。筑固灵株，不让精气流失。魏伯阳祖师曰：上闭则称有，下闭则称无。上窍固闭，元气就不会泄露，精神就能内敛，精气神相结合炼成圣胎。

3、阴阳互补

《悟真篇》：取将坎位心中实，点化离宫腹内阴。从此变成乾体健，潜藏飞跃总由心。阴阳互相补充，就容易结成金丹，练筑基，要不断取坎填离、抽铅添汞。

4、慎重火候

火候一旦有差错，就爻象内动，吉凶外起。《内丹三要论》对火候也有分析：专气致柔，含光默默，行住坐队，绵绵若存，如妇人之怀孕，如小龙之养珠。

此时邪念不可起，念起则火炎；心意不可散，意散则火冷。需要集中心神修炼，小心谨慎。

百日筑基功是第一步功法，即练精化气小周天功法。它包括调息、守玄、排浊、洗脸收功四节动作。要领如下：

1、入静调息

面对正南,全身放松,排除杂念,高度入静。自然盘坐，左腿在外，右腿在内。女人右腿在外，左腿在内。上身正直，头正颈直。双手捂膝。口齿微闭，舌抵上腭，双目微闭，意守丹田。丹田即脐下二寸、内三寸处。女人意守中丹田膻中穴，即双乳连成一线中间内三寸。呼吸轻细自然。静静打坐二十分钟。

2、意守玄关

意守玄关，也叫意守祖窍。其位在两眉之间，丹经上叫“灵台”，亦称“方寸”。入静调息二十分钟之后，双手掐子午诀（即左手拇指掐本手中指尖为午诀，右手拇指从左手虎口插入，按在左手第四指根纹子诀上，其余四指合抱在外，成双手合掐子午诀式），放在小腹前。心存呼吸，意守玄关，呼吸自然。其它要领不变，男女一样，时间三十分钟。

3、退符排阴

此动作也叫“以意排浊”。当“意守玄关”做完后，两腿伸直，双手分开，分别放在左右两膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也张开，双眼睁开，目视两足尖。意守双足涌泉穴，想全身的病气、浊气、阴气、毒气不断地从涌泉穴流出。如此不断地以意排浊，时间十分钟。

4、仙人洗脸

此式为收功动作。散开意念后，两腿收回盘坐或不收回均可。双手掌互相搓热，双手用手掌在脸上从上往下按摩。头后至头顶用十指抓点头上各穴。即拇指从“风池穴”开始，一直上行至头顶“百会穴”。前下后上，反复做三十六次。最少九次，然后收功。时间大约五分钟。

以上四个动作大约五十至六十分钟。可先从四十分钟开始，以后逐步延长练功时间，以不超过两个小时为好。有时间的人，也可以久做几个小时，能入大定之功为更高。

综上，核心思想：顺则凡、逆则仙，只在中间颠倒颠。