道家通带脉功法：将带脉，冲脉打通，才能修炼周天功法！

站式的要求是：两脚与肩同宽，脚尖朝正前方，胯部微微下坐，头微上顶，下颌内收，颈部放松，眼睛微闭，舌轻贴上腭，手与肩自然下垂，微微含胸。头顶百会穴，胸中膻中穴，下阴会穴成一直线，以全身感觉舒适为宜要点，意守丹田。

站式练功时，身体容易摆动，这种摆动是有一定规律的晃动，不会出现乱动现象。此式偏重于锻炼筋、骨、皮。站式练习意念太轻时，容易产生“入睡”的感觉，应控制好意念深度，防止跌倒。

坐式练功主要有端坐式、自然盘膝式、双腿平行式、半自然盘膝式和双盘膝坐式（结跏趺坐式）。

坐式练功时，应坐在松软平整的垫物上，例如毛毯、海棉垫等，有利于下肢的血气通畅。手的摆放可随意，自己感觉舒适为宜。天气寒冷练功，身上应披上毛毯或棉被练功。

坐式练功摆动小，偏重锻炼真气和神。下面一一介绍。

01. 端坐式：端坐在椅子上，使小腿与大腿垂直为宜，两脚尖朝正前方与肩同宽，两膝相距亦与肩同宽，两脚掌自然平放。头微上顶，下颔微收，颈部放松，眼睛微闭，舌轻贴上腭，肩自然下垂，腰与大腿垂直，两手心向上放在两膝上，意守丹田。

坐式练功入静后，如果头还会下落而惊醒时，就要适当地内收下颔，收到头不会下垂为止，就不会出现惊功的情况，以后就保持这种姿势，下同。

02. 自然盘膝式：两腿弯曲内收，左脚在内右脚在外（女性相反）， 自然交叉盘坐，两小腿靠近大腿，在内的脚尖放在外腿的窝处。头微上顶，下颔微收，颈部放松，眼睛微闭，舌轻贴上腭，肩自然下垂，腰伸直舒适为宜。

两手抱拳，舒适自然地放在双脚交叉处，或者两手掌心相对，十指尖对应轻轻接触，自然伸直放松，放在腿上，意守丹田。这种姿势自然舒适，容易做到。

03. 双腿平行式：两腿平行伸直与肩同宽，其他要求同自然盘膝式。

04. 半自然盘膝式：由自然盘膝式一腿伸直，另一腿保持原姿势则成为半自然盘膝式。

双腿平行式和半自然盘膝式是用在练功初期，采用自然盘膝式练功，腿麻痛难忍的情况下，变换姿势调节内气运行而采用的。麻痛消失后，应改为自然盘膝式继续练功。

05. 双盘膝坐式（结跏趺坐式）：将两只脚背分别搭于左、右大腿上，两脚心向上，其它要求同自然盘膝式。跏是指脚心，趺是指脚背，上述姿式也称为全跏趺坐式。

如果将左（或右）足加在右（或左）大腿上面，另一只脚自然内收，则称为半跏趺坐式。

这种姿势难度较大，适用于两脚能结成双盘坐式者或身体骨格自然能达到的人。一般的练功者，可先采用半跏趺坐式。经过一段时间修炼后逐渐达到全跏跌坐式。

卧式要求与站式相似，采用仰卧或侧卧，侧卧如弓。此式偏重炼神。卧式练功意念较轻时，容易入睡，应坚持练功一段时间后才睡觉。

带脉的位置:

在侧腹部，足厥阴肝经在章门下1.8寸，当第十一肋游离端下方垂线与脐水平线的交点上。同足少阳循带脉穴，围身一周，如束带然。

1、意守丹田，舌尖轻贴上腭，全身放松，眼睛微闭，双目内视下丹田，意想宇宙之浩然之精气，随呼吸下注丹田之中，用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，但不能勉力而行，须顺其自然。

以意将吸入的气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合，融为一体。

吸气后，稍作停闭，不用意力；自然地将气从鼻中轻轻呼出（以耳内无闻其声为准），呼气时，意念不要离开下丹田。如此一吸一呼为一息，息息归根，反复习练。

开始可先练十多分钟，以后随功力进展，逐渐延长。待丹气机旺盛，丹田火暖，精气欲动之后，接着练习下面功法。

2、以意领气，将丹田之真气，想象真气如太阳一般光芒万丈，真气经过的经络如有温暖如春的感觉，向上行导引，行于任脉之神阙穴上，然后再将真气以意领气，引导其运行于身体腰部的左侧的带脉之中，经维道、五枢流向身体的后部；

经督脉的命门穴，继续从后向右前面方向行进于身体的右侧，经带脉的五枢、维道穴，回归任脉的神阙穴，围绕腰腹部一周。功行88圈之后，再练习下面功法。

3、以意领气，将丹田之真气（想象真气如太阳一般光芒万丈，真气经过的经络如有温暖如春的感觉），在任脉之神阙穴上稍微停留，然后再将真气以意领引。

引导其运行于身体腰部的右侧的带脉之中，经带脉的五枢、维道穴，流向身体的后部；经督脉的命门穴，继续从后向左前面方向行进于身体的左侧，经带脉的维道、五枢穴，回归任脉的神阙穴，围绕腰腹部一周。

功行88圈之后，再练习下面功法 。

4、行功日久，带脉中的真气则日渐旺盛，经络中真气火，整条经络如火带环绕一般，十分舒服；此时，气机只要稍微引导，则可自动运行于经络之中，此刻的意念不需要刻引导，只要顺其自然，用轻微的意念跟随真气运行则可。

待功法练习完成之后，气归丹田，意念放松，右手按住左手背上，然后放在丹田上，顺时针轻擦丹田36下；之后换左手按住右手背上，逆时针轻擦丹田36下，之后将口腔中的液体分作三次用意念内视（意想）吞送至丹田，最后用双手轻擦面部，即完成功法练习。（女生练习手部方向和男生相反）

注意事项：

1、在已经打通小周天经络的基础上，才能练习此通带脉功法 。

2、练习此功法之前，一定要首先练习小周天功法一次。

3、行功圈数没有特别限制，随练功者的时间和毅力而为，行功时间愈长愈好，功力增加更显著。

4、应做好练习前的准备工作。如服装要宽大、有弹性；要排除二便，避免忍便练习。

5、练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单，心静平和。练习中要做到神贯意注，心力兼到，才能达到事半功倍的练习效果。若在练习中神散意驰，心君妄动，形意不合，就会徒具外表形态而不能获得实效。

6、必须遵循循序渐进的原则。在练习中绝对不能因为追求某一境界而不顾身体承受能力。做到意气神三合为标准。

7、练习气功其间房事适可而止，否则影响功力的增加。除了妇女在月经期要停功几天外，练功不要间断。

练功中断和受惊的处理 : 练功过程如因故被打断 ，一定要把正在运行的真气回归丹田，并做一遍“收功功法”。

然后再停止练功，处理其它轩惰。练功过程如因周围出现干扰 ( 如听到巨大声响等 ) ，使自己突然受惊 ，体内内气可能因外界刺激而产生气散现象，全身突然感觉发凉，这时心理不要紧张，立刻收拢意念 ，意守下丹田，体态放松，内气便重新回聚，可继续练功，体内气感便自然恢复。