压力就是动力，真不是说说而已，是百万年丛林战斗与逃跑的演化

唐代大文学家柳宗元曾经写过一个寓言故事，名字叫做《蝜蝂（fù bǎn）传》，说的是有一种叫蝜蝂的小虫子，喜欢把遇到的东西统统都背在身上，结果东西越来越多，最后把自己给累死。其实，这种小虫子和我们现代人很像，每个人都把房贷、工作、婚姻、家庭等等多重问题背负在自己的肩膀上。面对这些巨大的压力，很多人都出现了头痛、失眠、焦虑等亚健康的症状，严重的还会产生自卑、猜疑、自私等负面心理。为了缓解这种压力，有人甚至摇身一变，成为“捏捏族”，到超市里捏碎方便面、饼干之类的东西，来缓解压力。其实，这种不道德的方式并没有明显减压效果。

压力是百万年丛林生活的演化

压力其实是一种本能反应，完全不受意识控制。比如，一辆车突然从你面前开过去，或者有人突然大喊一声吓你一跳，你立刻就会感到肌肉绷紧，心跳加速，血压上升。这种反应被称为战斗或者逃跑反应，也就是我们所说的压力。

这种反应不是我们能够控制的，而是经过数百万年的进化，大脑形成的一种条件反射。试想一下，几百万年前的丛林里，如果不能快速辨识出危险，立即采取行动，就很容易成为其他动物的午餐。只有对危险迅速作出反应，才能获得最佳的生存机会。压力就是让我们能够做出迅速反应的机制。当你身陷危险的时候，就会把尽可能多的能量输送到你的胳膊和大腿，来帮助你逃跑，或者做好战斗准备。

在受到惊吓或者遇到危险的时候，神经内分泌系统会释放出肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等等激素，通过血液流动，把这些激素带到了身体的各个部分。同时，贮存在身体里的葡萄糖和脂肪等能量物质也会释放出来，参与血液流动。在这些因素的综合刺激下，心脏就会跳动得越来越快，血压越来越高，视觉、听觉等感觉器官就会变得非常灵敏，能够让你一边警觉地观察周围环境，一边迅速做出反应。由于压力让更多的血液流向肌肉和大脑，所以流经身体其他器官和皮肤的血液里减少。于是，人体就开始浑身冒冷汗。你想一想，当你面对很多观众上台演讲的时候，是不是也有同样的感受呢？

压力也属于遗传

值得注意的是，这种反应是一种临时应激反应，一旦危险消失后，神经系统会把身体恢复到生理平衡的状态，身体也因此得到修复。 经过几百万年的演化，人类早已不用担心被猛兽吃掉，但是，这种应激机制却遗传了下来，形成慢性压力和突发压力两大类别，继续影响人类。

慢性压力就是每天都会发生的、会把一个人的耐心消耗殆尽的生活琐事，比如快到截止日期的工作任务，喜欢斤斤计较的同事，一堆等着交钱的婚礼邀请函，还有朋友圈里朋友的炫耀，等等。这些虽然都是小事，但同样会带来压力，而且会持续很长时间，让精神和身体饱受折磨。

另外一种就是突发压力，就是那些突然发生的，会对一个人造成重大伤害的、防不胜防的事情带来的压力。比如一辆突如其来的交通事故，一场失败的婚姻或者失去亲人的打击，等等，都能让人心力交瘁，不堪重负。春秋时著名的军事家伍子胥一夜之间白了头发，还有鲁迅笔下的祥林嫂，就是承受突发压力的典型代表。

对于大多人来说，无论是慢性压力还是突发压力，都来自于家庭和工作。家庭，虽然被我们看作是可以放松休息的港湾，但事实上却是一个暗藏了无数压力源的地方。比如说一个上班族的妈妈，白天在公司努力表现，回家之后不但要满足孩子和丈夫的需要，还要一刻不停地干各种家务活，可以说本身已经压力山大。如果再遇上一个叛逆的孩子，或者丈夫态度不好，这种压力就会加倍，导致情绪失控。因此，对很多人来说，工作就成了逃避家庭压力的方法。

但是，工作就能够避免压力吗？自然是不能。高强度的工作、同事的竞争、截止日期的临近，等等，都会给我们带来压力。特别是移动互联时代，通讯工具模糊了工作和家庭之间的界限，即使是在家里，我们也常常会收到单位领导和同事的工作消息，将压力不断地传递给我们。

压力能增加动力，也能降低动力

观察我们自身的行为和出现的各种症状，就是学会管理压力的第一步。根据美国压力协会的研究，常见的压力征兆和症状有50多种，比如磨牙、耳鸣、口干、烧心、不合群以及疑心太重等等。接下来，我们着重从精神和身体两个方面，看看压力对人类造成的影响。通过对照，我们就能够准确判断出自己的压力状况。

当一切事情都顺风顺水的时候，我们自然不会有压力。而一旦遇到了挫折，就很容易滋生出压力，产生挫败感。比如说，我们在超市收银台排队，结果发现自己这一排比旁边的队伍行动缓慢，特别是刚才和自己一起排队的人已经开始结账，而自己却还在队伍的最后。这时候，挫败感就会突然产生，一股无明业火窜了出来，变得非常易怒，随着时间的持续，就开始形成强大的杀伤力。

这个时候，假如收银员稍微差池，我们就会把怒火发泄出来，甚至和收银员产生口角。在这一点上，路怒症的表现最为典型。一旦自己被超车，就会火冒三丈，不惜相互剐蹭，来发泄愤怒。现在，路怒症已经成为大众关注的焦点，而内在的机制就是压力产生的挫败感在发挥作用。

然而，压力并不是总是朝着挫折、易怒、愤怒一个方向发展，有时候当事人也会选择退缩，远离那些带来压力的人、地点和情境。这种被动接受的方法，会让我们失眠。专家发现，失眠如果不是医学原因导致的，那更多的是由于无法控制的焦虑情绪所导致的。特别是我们开始一份新工作或者失业下岗后，这种压力表现得更加明显。一旦失眠，就会变得头脑麻木、反应慢、情绪化，而这些表现又会进一步增加我们的压力，最终形成恶性循环。

这种恶性循环持续下去，就会让人产生消极的反应，以至于失去了斗志和信心，不想再去尝试。这是人类面临危险的另外一种反应模式，希望自己不被注意，期待潜在的威胁自动消失。而这就是抑郁症的形成过程。当你感到自己压力太大，无法做出任何决定，也不想任何人的时候，或者总是逃避问题，打电话请病假，不愿去工作，甚至对一切都不再抱有希望的时候，就是压力在释放预警信号，一定要引起重视。

承认压力，才能转化为积极动力

压力的危害是巨大的，但并不是无药可救的。了解压力、承认压力就是理性面对压力的关键步骤，但是仅仅停留在这个阶段是不够的，还需要采取积极的行动来缓解压力，把生活重新引入正常轨道。

首先就是从大脑入手，掌握让身体放松的能力。大脑的前额叶皮质是应对压力的关键。前额叶皮质位于眼球正上方，是大脑进化最完美的部分，也是理性思维、产生同情心和制定计划的核心区域。因为有了前额叶皮质，我们才成为理性的人。因此，有人把前额叶皮质称为行政中心或者大脑CEO。但是，当我们害怕、过度劳累、经历某种激烈情绪或者身体压力较大的时候，大脑中的另一部分杏仁核就会做出反应，接管大脑。

比如你旁边有人一直大声地打电话，或者商店的售货员对你不耐烦，或者当你被一辆开得非常慢的车堵在后面的时候，杏仁核就会发挥作用，让你根本意识不到自己的情感变化，甚至失去理智。比如在2013年，韩某因为李某的婴儿车影响了自己停车，就把李某暴打一顿，还把婴儿抱起摔在地上，致婴儿死亡，结果韩某被判处死刑。这就是前额叶皮质没有发挥作用的结果，等到韩某平静下来的时候，自然是追悔莫及。

所以，发挥前额叶皮质的作用，对整个心理反应进行调节，就显得至关重要。我们通常所说的三思而后行、处理事情先调理心情等等，说的就是要让杏仁核交出指挥权，让前额叶皮质指导我们进行理性思考，评估问题，找到解决办法，并对决定的结果进行预测。想要让前额叶皮质始终占据主动，就要进行大量的练习，让自己遇到问题时保持冷静，不再被情绪所左右。

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