父母都高儿子身高仅一米五？睡眠对身高影响有多大

受访专家：清华大学附属北京清华长庚医院内分泌与代谢科主治医师 刘兆祥

环球时报健康客户端记者 王淑颖

很多人相信，父母都高，孩子肯定矮不了。但近日，一则“双高父母16岁儿子身高仅156”的新闻引发人们热议：16岁的男孩小潘父亲身高1.76米，母亲1.65米，据推算其遗传身高为1.77米，但他实际身高只有1.56米。这让小潘背负上沉重的心理负担，担心自己不再长了，甚至不敢与人交流。

在父母的陪同下，小潘来到了心理门诊。医生经过详细了解后推断，造成小潘身高发育不良的罪魁祸首是睡眠不足。原来，自初中开始，小潘就面临很大的学习压力，经常凌晨一两点钟才睡着，睡眠质量很差，每天睡觉时间只有4小时左右。并且，小潘有明显的焦虑情绪，这也是影响长高的重要原因。

清华大学附属北京清华长庚医院内分泌与代谢科主治医师刘兆祥告诉“环球时报健康客户端”记者，人的身高是由多种因素综合决定的，其中遗传占70%，后天因素占30%，包括营养、运动、睡眠和情绪等。正常作息情况下，生长激素全天呈现脉冲式分泌，昼夜波动较大。研究发现，在进入深睡眠1小时左右，生长激素分泌最旺盛。因此，睡眠质量差和睡眠时长不够都会影响生长激素的分泌。长期处于紧张、焦虑等负面情绪下，生长激素的分泌也会受到抑制，适当运动则会刺激其分泌。此外，均衡饮食、摄入充足的营养对长高也至关重要，因为骨骼和肌肉的生长发育离不开优质蛋白质、钙、维生素D、维生素K等营养素。

刘兆祥表示，小潘父母的身高都不错，其身高没有达到理想值，跟后天因素有很大关系。小潘每天的睡眠时长只有4小时，远远没有达到青春期孩子应有的睡眠时长（每天8~10小时），再加上其有明显的焦虑情绪，很可能存在挑食、偏食的情况，运动量也可能不足。这些因素综合作用，最终导致小潘身高发育不良。

时下，各地中小学生陆续迎来暑假生活，在这期间，孩子拥有更多自由支配的时间，身心比较放松，利用好了是长高的绝好时期，否则会带来负面影响。刘兆祥建议各位家长帮孩子做到以下几点。第一，饮食均衡。暑假期间，孩子们常常难以抵挡美食的诱惑，容易陷入暴饮暴食的状态，尤其对油炸食品等高热量食物情有独钟；还有些孩子暑期独自在家，缺少照看的情况下就会点外卖解决午饭问题，这样做不但带来肥胖风险，还会导致骨龄超前，影响长高。家长要监督孩子做到饮食均衡、清淡少油盐，吃够奶、蛋、肉类等高蛋白质的食物，同时确保新鲜果蔬、全谷杂粮等食物的足量摄入。第二，合理运动。很多孩子假期沉迷于电子设备，整天宅在家里不运动，还有些孩子被各种课外辅导班占据了大量时间，导致运动量不够。运动是促进生长发育的一大法宝，建议孩子每天至少户外运动1小时，首选纵向跳跃运动和伸展运动，比如跳绳、打篮球、游泳等。第三，规律作息。暑假一到，不少孩子进入疯玩模式，经常熬夜，这样做对身高增长极为不利。假期也要规律作息，为了尽快进入深睡眠状态，建议孩子最好晚上10点前入睡，每天保证8~10个小时的睡眠时间。在此基础上，家长还要营造良好的家庭氛围，不要给孩子太大压力。愉悦的情绪就像“催化剂”，可以让营养、运动和睡眠发挥更好地促进作用。

最后，刘兆祥提醒，孩子矮小也可能是某些疾病导致的，比如甲状腺功能减退、生长激素缺乏等，及早治疗这些疾病，有助改善孩子的最终身高。因此，建议家长关注孩子的身高情况，发现异常及时就医查明原因，做到早发现、早干预、早治疗。家长可以通过以下两个方法判断孩子身高是否正常，第一，跟同年龄同性别孩子进行比较。如果身高明显矮于同年龄同性别孩子，建议先从饮食、运动、睡眠等方面进行干预，必要时及时就医寻找潜在原因。第二，记录孩子的身高生长速度。出生时，婴幼儿的身长平均为50厘米，1周岁时，身长约为75厘米，2周岁时大约为87厘米，3周岁时约为94~95厘米，这是人生中第一个快速成长期。3岁以后一直到青春期，身高会持续缓慢地增长，正常情况下每年大约长5~7厘米，如果低于5厘米要及时就医。男孩平均在11~12岁左右，女孩在9~10岁，开始进入青春期，也会伴随第二个快速成长期，一般会持续2~3年，这时每年可长高8~11厘米，如果低于6厘米应及时就医。需要特别提醒的是，青春期的孩子如果生长速度明显变慢，但还没有达到遗传身高，一定要及时就医，以免错过干预期，如果骨骺已经闭合，再长高的机会就渺茫了。▲