走路和体重与寿命的关系，幸好今天知道了！

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国学文摘
更新于:2022-08-14 21:35
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走路运动简单，贵在持之以恒。

俗话说：“走为百练之祖。”

走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。

并且不需要特定的场地、器械、时间。

每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。

坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。


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走路，有十益

1、增强心肺功能

轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。

长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2、改善血液循环

人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。

血液循环更通，血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。 

3、提高免疫力

中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。

正气/免疫力不足的表现：

白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。

体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。


4、助消化，降血糖

走路，可促进糖类代谢正常化。

饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。

研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。

基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。 

5、预防骨质疏松

发布于 2022-08-14 21:35
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